ADHD 友好拉伸教练

像多邻国一样把久坐拉伸变成能坚持的小任务

痛点

上班久坐导致腰背肩颈酸痛，明明知道该拉伸却坚持不下来；已有 App 大多只是动作库，缺乏让人回来的动力。有人因为自己坚持不下来，干脆做了个 ADHD 友好的拉伸 App，用游戏化加动作指导来提高完成率，说明「坚持」本身才是痛点，而非缺少动作。

方案

一个以完成度为核心的游戏化拉伸工具：3～5 分钟的微拉伸任务、连续打卡和轻量奖励机制、带肌肉部位说明的动作指导、以及针对腰背肩颈的定制序列。降低启动门槛，短时高频，减少选择负担。

用户

久坐办公人群、ADHD 或自控力较弱但想改善体态的人、居家拉伸初学者

MVP

3～5 分钟微拉伸任务流；连续打卡与轻量奖励；每个动作对应的肌肉部位与说明；腰背肩颈三套预设序列；手机端提醒与当日进度

变现

免费基础序列，订阅解锁个性化序列、进度分析与进阶课程；与理疗师/健身创作者做联盟分成

为何现在

久坐健康与 ADHD 友好设计同时升温，而现有拉伸 App 普遍重记录、轻激励，留下明显缝隙；独立开发者可用现有动图/视频素材快速拼出 MVP。